Vous êtes épuisé par votre travail. Et maintenant ?

Début 2022, j’atteignais un point de rupture au travail.

J'étais épuisé. J'avais des céphalées de tension quotidiennes à force de rester assis à mon bureau pendant de longues heures. Je ne faisais jamais de projets en semaine, faute d'énergie. J'avais des « angoisses du dimanche » si intenses que, pour gérer mon anxiété, j'ai commencé à m'isoler de mes amis et de ma famille dès 14 h le dimanche après-midi.

Avoir l'impression qu'il n'y avait aucune issue à cette impasse était décourageant. Cependant, les changements que j'ai apportés en réponse à cet épuisement ont eu des effets bénéfiques durables sur ma santé et mon bien-être général.

Alors, que pouvons-nous faire pour lutter contre l'épuisement professionnel une fois qu'il se manifeste ? Qu'en est-il de l'épuisement professionnel chez ceux, moi y compris, qui ont tendance à vouloir plaire aux autres ?

1. Vacances et congés maladie : Êtes-vous de ceux qui réservent leurs congés et leurs congés maladie pour un moment précis où ils en auront besoin ? Que se passerait-il si une maladie ou des vacances vous prenaient au dépourvu et que vous aviez besoin de vos 150 heures de travail à ce moment-là ?

Eh bien, le moment est venu de les utiliser.

• Lors des journées particulièrement difficiles où vous avez besoin de récupérer, prenez quelques jours de congé maladie pour préserver votre bien-être mental et physique. Les jours de maladie ne sont pas réservés à la grippe : ils sont aussi bénéfiques pour votre santé mentale.

• Prévoyez quelques week-ends de trois jours au cours des prochains mois. C'est l'occasion de souffler et de se détendre, tout en vous donnant envie de faire les semaines qui les précèdent.

• Si possible, prenez quelques semaines de vacances et déconnectez-vous complètement du bureau. Désactivez les notifications professionnelles sur votre téléphone et n'emportez pas votre ordinateur . Privilégiez les activités qui vous nourrissent.

2. Fixez des limites : Pour ceux comme moi, c'est plus facile à dire qu'à faire. Mais un bon point de départ est d'identifier vos facteurs de stress et les changements immédiats que vous pouvez apporter pour améliorer votre situation. Ensuite, élaborez un plan pour mettre en œuvre le changement.

Envisagez de contacter votre responsable et expliquez-lui que vous ressentez des symptômes d’épuisement professionnel et présentez le plan que vous avez élaboré pour fixer des limites à votre charge de travail et à vos projets.

Une fois votre plan mis en œuvre, vous pourriez rencontrer des réticences de la part de vos collègues, mais c'est le moment de redoubler d'efforts. Une fois qu'ils auront perçu (et peut-être testé) vos limites, ils seront plus enclins à les respecter.

En fin de compte, c’est une façon de reprendre le contrôle de votre journée de travail et de votre charge de travail, ce que vous avez toujours le droit de faire.

3. Soyez indulgent envers vous-même : il est facile de se sentir responsable de l'épuisement professionnel. J'ai été le premier à défendre mon manager et mon entreprise, car j'avais finalement accepté ce poste.

Mais dans le monde du travail actuel, la pression est forte pour être celui qui dit toujours « oui », car c'est une façon de démontrer sa valeur, surtout en début de carrière. Alors, n'oubliez pas que votre travail, vos compétences et votre personnalité sont vos atouts les plus précieux, et pas seulement la quantité de travail que vous fournissez.

Il peut être difficile de maintenir vos limites lorsque vos collègues expriment leur frustration ou leur déception, mais vous méritez l’espace et la capacité de maintenir votre santé et votre bien-être.

4. Envisagez de changer d'emploi : Franchement, certains lieux de travail et postes ne sont pas viables. Vous pourriez être entouré de personnes qui travaillent jour et nuit, et vous ne serez ni promu ni récompensé si vous ne répondez pas à ces attentes.

Alors, faites le point : ce poste ou cette entreprise vaut-il le coup pour votre santé mentale et physique ? Si ce n’est pas le cas, il est peut-être temps de changer.

Faites appel à votre réseau et renseignez-vous pour trouver de nouvelles opportunités offrant une culture d'entreprise plus saine. Lors des entretiens, posez des questions pertinentes pour déterminer les exigences de ce nouveau poste.

Et si/quand vous commencez votre nouvel emploi, fixez des limites dès le début : il est beaucoup plus facile de les établir au début que de les ajouter plus tard.

Le burn-out peut être source d'isolement, mais vous n'êtes pas seul et de nombreuses ressources sont disponibles pour vous aider. Renseignez-vous, prenez le temps de réfléchir à vos options et aux prochaines étapes, et faites le nécessaire pour prendre soin de vous.

Écrit par : Christina Burns