Vous êtes épuisé par votre travail. Et maintenant ?

Début 2022, j'étais à bout de nerfs au travail.

J'étais épuisée. Je souffrais quotidiennement de maux de tête dus à la tension, à force de rester assise à mon bureau. Je ne faisais jamais de projets en semaine, faute d'énergie. Mon angoisse du dimanche était si intense que, pour la gérer, j'ai commencé à m'isoler de mes amis et de ma famille dès 14 heures le dimanche après-midi.

L'impression d'être piégée dans cette impasse était décourageante. Cependant, les changements que j'ai mis en place suite à cet épuisement professionnel ont eu des effets bénéfiques durables sur ma santé et mon bien-être général.

Alors, que faire pour lutter contre le burn-out une fois qu'il s'est installé ? Qu'en est-il du burn-out chez ceux qui, comme moi, ont tendance à vouloir plaire à tout le monde ?

1. Congés payés et jours de maladie : Faites-vous partie de ces personnes qui accumulent leurs congés payés et leurs jours de maladie en attendant indéfiniment d’en avoir besoin ? Que se passerait-il si une maladie ou un congé vous prenait au dépourvu et que vous aviez besoin de vos 150 heures de congés à ce moment-là ?

Eh bien, le moment de les utiliser, c'est maintenant.

• Lors des journées particulièrement difficiles où vous avez besoin de temps pour récupérer, prenez quelques jours de congé maladie pour préserver votre bien-être mental et physique. Les jours de congé maladie ne sont pas réservés à la grippe ; ils sont aussi essentiels pour votre santé mentale.

• Planifiez quelques week-ends de trois jours au cours des prochains mois. Ce sera l'occasion de souffler et de vous détendre, tout en vous donnant un objectif à atteindre dans les semaines qui précèdent.

• Si possible, prenez quelques semaines de vacances et déconnectez-vous complètement du bureau. Désactivez toutes les notifications professionnelles sur votre téléphone et laissez votre ordinateur à la maison . Consacrez-vous simplement à des activités qui vous font du bien.

2. Fixez des limites : Pour les personnes comme moi, c’est plus facile à dire qu’à faire. Un bon point de départ consiste à identifier vos sources de stress et les changements immédiats que vous pouvez apporter pour améliorer votre situation. Ensuite, élaborez un plan pour mettre en œuvre ces changements.

Envisagez de prendre contact avec votre responsable et de lui expliquer que vous présentez des symptômes d'épuisement professionnel, ainsi que de lui présenter le plan que vous avez élaboré pour définir des limites concernant votre charge de travail et vos projets.

Une fois votre plan mis en œuvre, vous risquez de rencontrer une certaine résistance de la part de vos collègues ; c’est justement le moment de redoubler d’efforts. Après avoir constaté (et peut-être même testé) vos limites, ils seront plus enclins à les respecter.

En fin de compte, c'est un moyen de reprendre le contrôle de votre journée de travail et de votre charge de travail — ce que vous avez toujours le droit de faire.

3. Soyez indulgent envers vous-même : Il est facile de se blâmer pour son épuisement professionnel. J’étais la première à défendre mon responsable et mon entreprise, car c’était moi qui avais finalement accepté le travail.

Mais aujourd'hui, dans le monde du travail, la pression est forte pour dire « oui » à tout, car c'est une façon de démontrer sa valeur, surtout en début de carrière. N'oubliez donc pas que ce sont la qualité de votre travail, vos compétences et votre personnalité qui constituent vos atouts les plus précieux, et non la quantité de votre production.

Il peut être difficile de maintenir ses limites lorsque des collègues expriment leur frustration ou leur déception, mais vous méritez l'espace et la capacité de préserver votre santé et votre bien-être.

4. Envisagez de changer d'emploi : Franchement, certains lieux de travail et certains postes ne sont pas viables. Vous pourriez être entouré de personnes qui travaillent jour et nuit, et vous n'obtiendrez ni promotion ni récompense si vous contestez cette exigence.

Alors, faites le point : ce poste ou cette entreprise vaut-il le prix qu’ils coûtent à votre santé mentale et physique ? Si ce n’est pas le cas, il est peut-être temps de changer.

Sollicitez votre réseau et effectuez des recherches pour trouver de nouvelles opportunités offrant un environnement de travail plus sain. Lors des entretiens, posez des questions pertinentes afin de cerner les exigences du poste.

Et si/quand vous commencerez votre nouveau travail, fixez des limites dès le départ — il est beaucoup plus facile de les établir au début que de les ajouter plus tard.

L’épuisement professionnel peut être source d’isolement, mais vous n’êtes pas seul(e) et de nombreuses ressources sont là pour vous aider. Renseignez-vous, prenez le temps de réfléchir à vos options et aux prochaines étapes, et faites ce qu’il faut pour prendre soin de vous.

Écrit par : Christina Burns