Nouvelle année, nouveau vous : une feuille de route pour atteindre vos résolutions 2023

La semaine dernière, j'ai vu un mème qui disait : « À l'aube de 2023, personne ne fait de gestes brusques ni ne déclare que cette année sera la vôtre. » En résumé, ne vous mettez pas en colère contre 2023. Bien que la blague soit drôle et m'ait fait rire, je comprends la peur et l'hésitation à l'approche d'une nouvelle année après des années difficiles pour beaucoup.

Ce mème a mis en lumière la peur que beaucoup éprouvent de prendre des résolutions et d'avoir le courage d'adopter des changements sains pour la nouvelle année. Plus j'y réfléchissais, plus je réalisais que si ces dernières années m'ont appris quelque chose, c'est que le moment est venu de saisir mes aspirations et de devenir la meilleure version de moi-même.

Cela m'a fait réfléchir aux objectifs que j'aimerais me fixer en 2023. J'ai commencé à faire quelques recherches et je voulais partager une partie de la sagesse que j'ai trouvée, apprise et enseignée par d'autres femmes pour fixer et atteindre mes objectifs pour 2023.

Fixez-vous des objectifs raisonnables

Pour fixer des objectifs raisonnables, réfléchissez d’abord à vos obstacles.

Je suis une maman active et active, avec deux enfants d'âge scolaire, deux chiens, deux chats et une vie bien remplie. La plupart du temps, je m'effondre au lit, sachant que ma liste de choses à faire n'est pas terminée. C'est pourquoi l'idée d'avoir une routine sportive régulière me fait rire aux éclats. Je veux partager un exemple de comment je me fixe un objectif raisonnable.

Lors du premier confinement dû à la pandémie, on m'a offert un reformer Pilates, le studio étant fermé. Je l'ai depuis quelques années maintenant, et pour être honnête, il y a des périodes où je m'entraîne tous les jours dessus, puis je n'y touche plus pendant un mois. Mon principal obstacle à l'atteinte de mon objectif est le manque de temps, du moins c'était l'excuse que je me donnais.

Avant la pandémie, je prévoyais du temps dans mon emploi du temps pour aller au cours de Pilates trois fois par semaine. Trois fois par semaine, c'est raisonnable pour moi ; je sais que je peux réussir en me consacrant trois heures par semaine. Ce que je veux dire, c'est que je connais les obstacles potentiels (le temps !) et que je veux me donner les moyens de réussir. Se fixer un objectif raisonnable signifie identifier les obstacles potentiels qui pourraient freiner ma progression. Alors, plutôt que de m'entraîner tous les jours, je vais commencer par trois jours par semaine.

Soyez cohérent et préparez-vous au succès

Cela me rappelle un autre mème amusant que j'ai vu et qui disait quelque chose comme : « Je veux une salle de sport qui ne propose que des séances d'entraînement pendant le mois de janvier, puis qui se transforme en café pour se détendre pendant le reste de l'année au lieu de faire du sport. » Chaque année, on voit affluer des personnes en quête de résolutions qui remplissent les salles de sport, démarrent fort les premières semaines, puis, pour une raison ou une autre, échouent, et en octobre, elles n'y ont plus mis les pieds depuis des mois. Soyez constant et obtenez ce dont vous avez besoin pour être prêt dès le premier jour.

Je crois que la sagesse populaire dit qu'il faut 30 jours pour créer ou rompre une habitude. Ce n'est pas la durée, mais la répétition de la même chose, encore et encore, qui en fait une habitude. La constance est essentielle. D'après mon expérience, ce sont généralement les jours où l'on ne veut pas persévérer qui sont les plus bénéfiques. Dépassez vos limites, soyez constant, car sinon, vous vous privez de la réussite.

La constance est essentielle, mais il est également essentiel de se préparer à la réussite. Ne pas prendre le temps de se préparer au travail nécessaire pour atteindre son objectif est un autre point faible fréquent. Par exemple, j'ai une amie qui se fixe un objectif de lecture annuel. Elle se fixe un objectif de nombre de livres à lire chaque année. Un élément essentiel de sa réussite est qu'elle ait choisi ses premiers livres et soit prête à commencer à lire dès le premier jour. Elle sait que si elle doit se rendre en librairie pour commencer à atteindre son objectif, elle risque davantage de reporter ses lectures de l'année. Ce retard fait boule de neige : elle prend du retard et se sent vaincue à l'idée de ne jamais rattraper son retard. Avant même de s'en rendre compte, son année entière est gâchée, car elle n'a pas mis toutes les chances de son côté.

Alors, qu’il s’agisse d’un objectif lié à la santé, de quelque chose pour votre bien-être mental ou de vous lancer dans un nouveau passe-temps pour la nouvelle année, préparez-vous à la cohérence et au succès en étant prêt à commencer à travailler pour atteindre votre objectif dès le premier jour.

Enrôler des partenaires de responsabilité

Une autre étape importante pour atteindre un objectif qui a toujours fonctionné pour moi est d'avoir un partenaire de responsabilisation. Cette personne me maintient sur la bonne voie lorsque je manque de motivation. Avoir un partenaire de responsabilisation peut aussi être très amusant. Il peut vous encourager à être honnête, vous mettre au défi et, en retour, vous permettre de vous entraider pour réussir.

La seule fois où j'ai couru une course de ma vie, je l'ai fait avec un partenaire. C'était la responsabilité et l'esprit de compétition de l'entraînement en équipe qui rendaient cela amusant. Oui, courir était amusant, mais c'était parce que j'avais quelqu'un pour me responsabiliser, et je pouvais la responsabiliser aussi.

Célébrez vos succès et acceptez vos échecs

Se fixer un objectif ou une résolution vise à devenir la meilleure version de soi-même. Cela ne signifie pas se culpabiliser d'avoir manqué une journée de sport ou d'avoir manqué son objectif quotidien, surtout si c'est inévitable. Plutôt que d'abandonner ou de culpabiliser de ne pas avoir atteint son objectif, prenez du recul et réfléchissez aux leçons que vous pouvez tirer de cette situation.

Lorsque je travaille tard ou que je suis en voyage et que je rate une séance d'entraînement, je me dis que c'est une excellente occasion d'apprendre à adapter mon objectif. Je pourrais peut-être intégrer une séance d'entraînement matinale ou une séance adaptée aux voyages à ma routine. L'important est d'apprendre de cette situation et de s'adapter. Si vous êtes ouvert à l'apprentissage, vous pourriez être surpris : quelque chose de nouveau et d'amusant pourrait surgir et vous aider à atteindre votre objectif.

Enfin, apprenez à célébrer vos succès. Prendre un moment pour reconnaître et célébrer vos réussites est tout aussi important que d'accepter vos échecs. Savourez ce sentiment d'accomplissement et laissez-le vous motiver pour atteindre votre prochain objectif. Vous vous souviendrez du bien-être que vous procure ce sentiment et pourrez vous en inspirer dans les moments où la motivation est nécessaire.

Pour conclure, je vous souhaite à tous une très bonne année. Gardez à l'esprit que si le premier jour de l'année est un point de départ logique, n'importe quel moment est le meilleur moment pour donner le meilleur de vous-même. Fixez-vous des objectifs réalistes et atteignables, mettez-vous sur la voie du succès, soyez persévérantes dans vos efforts pour les atteindre, apprenez de vos erreurs et célébrez vos succès. Maintenant, en route vers ces objectifs, mesdames !

Écrit par : Jacqueline Thomas