Diagnostic TDAH à l'âge adulte ? Bienvenue au club des « Oh, c'est logique »

Pendant la majeure partie de ma vie, j'ai pensé que tout le monde fonctionnait comme moi : j'avais du mal à respecter les délais malgré un travail acharné, je me concentrais sur mes projets en oubliant complètement de manger, et j'avais besoin d'une symphonie de bruit de fond pour fonctionner. Il s'est avéré que ce n'était pas « comme ça que le cerveau fonctionne », mais plutôt un TDAH. Et recevoir un diagnostic à l'âge adulte, c'était comme déverrouiller un code de triche pour me comprendre moi-même.

Le soulagement du diagnostic

Découvrir que j'étais atteint de TDAH n'a pas été bouleversant, c'était libérateur. Au lieu de me culpabiliser pour mes difficultés, j'ai réalisé que mon cerveau fonctionnait simplement différemment. Soudain, ma vie a pris un sens : les cahiers à moitié terminés, les explosions de génie créatif suivies de journées d'épuisement professionnel, et ma relation amour-haine de toujours avec les calendriers. Plus important encore, cela signifiait que je pouvais cesser d'essayer de me conformer à un modèle neurotypique et commencer à travailler avec mon cerveau plutôt que contre lui.

Comment le TDAH a eu un impact sur ma carrière

Avant mon diagnostic, soit j'étais la personne la plus productive de la salle – je menais à bien mes projets en un temps record – soit je croupissais dans la procrastination. J'évitais les e-mails comme des serpents venimeux et je m'épanouissais dans les environnements très stimulants, mais je m'effondrais brutalement lorsque les tâches routinières prenaient le dessus.

Après mon diagnostic, j'ai cessé de culpabiliser face à certains aspects du travail et j'ai commencé à trouver des solutions adaptées à mon TDAH. J'ai adopté une flexibilité structurée, repensé mon flux de travail et appris que parfois, la meilleure astuce pour être plus productif est simplement de faire une pause.

S'épanouir avec le TDAH au travail

Si vous avez reçu un diagnostic de TDAH à l’âge adulte et que vous vous demandez comment naviguer dans le monde professionnel, voici quelques stratégies qui ont fonctionné pour moi :

1. Exploiter l'hyperconcentration. Au lieu de lutter contre mon hyperconcentration, je structure ma charge de travail pour en tirer profit. Quand je sens une énergie intense monter, je m'y consacre pleinement : je regroupe les tâches similaires et je me réserve du temps libre pour la créativité.
   

2. Externaliser tout

   Mon cerveau n'est pas toujours le meilleur outil de stockage. Pour gagner en fiabilité, j'utilise des applications de gestion de tâches, des rappels Siri, des calendriers partagés (j'en ai même un sur mon frigo !), des post-its et des « rendez-vous » pour rester sur la bonne voie. Si ce n'est pas écrit, ça n'existe pas. Une fois que j'ai cessé de lutter contre la culpabilité de devoir me souvenir et que j'ai commencé à utiliser des outils qui me garantissaient que je m'en souviendrais, j'ai ressenti un soulagement.
   

3. Doublement du corps

   Le simple fait de travailler aux côtés de quelqu'un, que ce soit virtuellement ou en personne, peut me responsabiliser. Parfois, le simple fait d'avoir un ami sur Zoom pendant que nous travaillons tous les deux en silence fait des merveilles pour ma concentration. Ce n'est pas toujours possible, mais si l'option est là et qu'elle fonctionne, n'hésitez pas !
   

4. Fixer de faux délais

   Si un projet est à rendre vendredi, je fixe une date limite pour mercredi. Je vais même jusqu'à me réserver un moment pour me forcer à agir avant la panique de dernière minute. Au pire, j'ai plus de temps pour vérifier et relire mon travail avant de le rendre. *clin d'œil*
   

5. Acceptez le bon type de chaos

   Je m'épanouis dans des environnements dynamiques et dynamiques. Alors, lorsque mon travail semble stagner, je diversifie les choses. Je change de tâche, je participe à des réunions en marchant ou je travaille depuis un autre endroit pour garder mon cerveau actif. Parfois, une petite pause pour promener le chien, arroser les plantes ou prendre un en-cas sain pour le cerveau est un excellent moyen de se ressourcer.
   

6. Soyez transparent. Lorsque c'est approprié, je communique mon TDAH à mes supérieurs et à mes collègues. Je ne le considère pas comme une excuse, mais comme un moyen d'expliquer comment je travaille le mieux. La plupart du temps, les gens sont compréhensifs et même disposés à accepter des aménagements comme des délais flexibles ou des flux de travail alternatifs.
   

7. Pardonnez-vous

   Certains jours, mon cerveau refuse de coopérer, et c'est normal. Au lieu de me culpabiliser, je fais une pause, je me remets à zéro et je réessaie. La productivité n'est pas une question de perfection. C'est une question de progrès.

À emporter

Recevoir un diagnostic de TDAH à l'âge adulte ne consiste pas seulement à mettre une étiquette sur les choses, mais aussi à se donner les outils et la compréhension nécessaires pour s'épanouir. Au lieu de me forcer à travailler malgré mon TDAH, j'ai appris à composer avec lui. Et franchement ? Ça a changé la donne.

Si vous êtes nouveau au Club « Oh, ça a du sens », bienvenue ! Votre cerveau fonctionne peut-être différemment, mais cela ne vous empêche pas de réussir. Il vous suffit simplement de suivre vos propres règles, et peut-être de garder quelques post-its à portée de main.

Écrit par : Anonyme