Faire face au trouble affectif saisonnier (TAS)

Nombreuses sont les personnes qui constatent des changements d'humeur et une baisse d'énergie lorsque les jours raccourcissent et que les températures diminuent. Ce trouble affectif saisonnier (également appelé dépression saisonnière) est désigné par l'acronyme TAS (Trouble Affectif Saisonnier). Le manque de lumière du jour durant les mois d'hiver peut engendrer des sentiments de tristesse, de léthargie et un manque de motivation. Dans cet article, nous vous présenterons des méthodes pour mieux gérer le TAS en adoptant un mode de vie sain, en prenant soin de vous et en maintenant une vie sociale active.

Il est important de comprendre les causes de la dépression saisonnière. La dépression saisonnière est un type de dépression qui survient à certaines saisons, plus fréquemment en hiver. On pense que la diminution de la luminosité affecte les substances chimiques du cerveau, comme la sérotonine et la mélatonine, qui régulent l'humeur et le sommeil.

Un mode de vie sain contribue grandement à la préservation de la santé mentale, quelle que soit la saison. L'exercice régulier favorise la libération d'endorphines, améliore l'humeur et dynamise l'organisme. Je sais que lorsque je rentre chez moi à 18h et qu'il fait déjà nuit, la dernière chose que j'ai envie de faire, c'est d'aller dans une salle de sport bondée ! Pourtant, je sais que je me sentirai beaucoup mieux après (préparer mon sac de sport la veille et le laisser dans la voiture pour le lendemain est aussi une bonne idée). Bien sûr, il est essentiel d'écouter son corps et de se reposer quand on en a besoin – le repos est primordial !

Il est essentiel de se ménager du temps pour faire des choses qui vous rendent heureux et vous aident à vous détendre. Prendre soin de soi favorise la relaxation et réduit le stress, et cela peut prendre de nombreuses formes : la méditation, la lecture et les promenades sont d'excellents points de départ. Offrez-vous une journée spa à la maison ou adonnez-vous à votre passe-temps favori ou à une activité créative ! Prendre soin de soi peut aussi consister à trier son dressing pour donner les vêtements que l'on s'était promis de porter un jour. Il n'y a pas de limite !

Même si les moments de solitude sont bénéfiques, il est essentiel de maintenir le lien social pour lutter contre la dépression saisonnière. Appeler un ami en FaceTime ou par téléphone est un excellent moyen de garder le contact (surtout si vous souhaitez éviter les rigueurs de l'hiver). C'est aussi le moment idéal pour essayer de nouvelles activités d'intérieur ! Pourquoi ne pas tester un cours de peinture ou un nouveau cours de sport avec un ami ? Ou tout simplement prendre un café et papoter ? L'important est de se rappeler qu'on n'est pas seul.

La dépression saisonnière peut être difficile à vivre, mais avec les bonnes stratégies, vous pouvez gérer efficacement ses symptômes et apprendre à apprécier l'hiver. N'oubliez pas de consulter un professionnel de la santé si vos symptômes persistent ou s'aggravent.

Article rédigé par Lindsay Romah