Faire face au trouble affectif saisonnier (TAS)

Beaucoup de personnes ressentent des changements d'humeur et d'énergie à mesure que les jours raccourcissent et que les températures baissent. Ce trouble affectif saisonnier (aussi appelé dépression saisonnière) est abrégé en TAS ! Le manque de lumière naturelle pendant les mois d'hiver peut provoquer des sentiments de tristesse, de léthargie et un manque de motivation. Dans ce blog, nous découvrirons des méthodes pour gérer le TAS en adoptant un mode de vie sain, en prenant soin de soi et en restant socialement actif.

Il est important de comprendre les causes de la dépression saisonnière. Le TAS est un type de dépression qui survient à certaines saisons, plus fréquemment en hiver. On pense que la diminution de l'ensoleillement affecte les substances chimiques du cerveau, comme la sérotonine et la mélatonine, qui régulent l'humeur et le sommeil.

Un mode de vie sain joue un rôle important dans la gestion de la santé mentale en toute saison. L'exercice régulier favorise la libération d'endorphines, améliore l'humeur et augmente le niveau d'énergie. Je sais que lorsque je rentre chez moi à 18 h et qu'il fait nuit dehors, la dernière chose dont j'ai envie est d'aller dans une salle de sport bondée ! Cependant, je sais que je me sentirai beaucoup mieux après (il est également utile de préparer mon sac de sport la veille et de le laisser dans la voiture pour le lendemain). Bien sûr, écoutez votre corps et reposez-vous quand vous en avez besoin – le repos est important !

Il est essentiel de prendre du temps pour faire des choses qui vous rendent heureux et vous aident à vous détendre. Prendre soin de soi peut favoriser la relaxation et réduire le stress, et cela peut prendre de nombreuses formes : la méditation, la lecture et la promenade sont d'excellents points de départ. Offrez-vous une journée spa à la maison ou adonnez-vous à votre passe-temps favori ou à votre créativité ! Prendre soin de soi peut aussi consister à ranger votre garde-robe pour donner les vêtements que vous vous êtes promis de porter un jour. Il n'y a pas de limite !

Même si passer du temps seul est bénéfique, il est essentiel de maintenir des liens sociaux pour lutter contre la dépression saisonnière. Appeler un ami ou un ami sur FaceTime est un excellent moyen de rester connecté (surtout si vous ne voulez pas affronter les rigueurs de l'hiver). C'est aussi l'occasion idéale d'essayer de nouvelles activités d'intérieur ! C'est peut-être le moment d'essayer un cours de peinture ou de sport avec un ami ; peut-être avez-vous simplement envie de prendre un café et de discuter – tout ce qui vous rappellera que vous n'êtes pas seul.

La dépression saisonnière peut être difficile à vivre, mais avec les bonnes stratégies, vous pouvez gérer efficacement ses symptômes et apprendre à profiter pleinement de l'hiver. N'oubliez pas de consulter un professionnel de la santé si vos symptômes persistent ou s'aggravent.

Article écrit par Lindsay Romah