La compassion est essentielle pour un équilibre entre vie professionnelle et vie privée

Comme dans de nombreux lieux de travail après la pandémie, mon équipe marketing est passée du bureau au télétravail. Le changement est difficile pour la plupart des gens, même lorsqu'il est bienvenu, et il était évident que tout le monde avait du mal à s'y adapter.

Alors que mon équipe s'adaptait à cette nouvelle dynamique de travail, la performance et le moral étaient en berne. Leur principal grief concernait la perte d'équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle. Heureusement, j'ai pu trouver une agence spécialisée dans ce domaine, et grâce à elle, l'équipe a pu participer à un atelier axé sur l'amélioration du bien-être des équipes travaillant à distance et en mode hybride.

Quand on pense à l'équilibre vie professionnelle-vie privée dans le contexte du télétravail, on l'associe souvent au bien-être personnel. C'est un élément important, certes, mais pas l'ensemble de la question. Si l'on considère la définition de l'autocompassion proposée par l'auteure et chercheuse Kirsten Neff comme moteur, on comprend vite que les pratiques de bien-être personnel viennent appuyer cet équilibre.

Neff définit l'autocompassion comme suit :

1. Bienveillance envers soi-même : être bienveillant envers soi-même en période de stress ou d’échec, par opposition à l’autocritique.

2. L'humanité partagée : comprendre que l'on fait partie d'une expérience humaine commune, où l'échec et la déception font partie de la vie et ne sont pas des expériences personnelles limitées à un seul individu.

3. La pleine conscience : être ouvert et sans jugement face au stress et à la déception, plutôt que de s’y identifier excessivement et de les considérer comme faisant partie de soi-même.

L'un des enseignements de notre atelier est un exercice qui ouvre désormais notre réunion hebdomadaire. Il sert de brise-glace et stimule la discussion. Simple à mettre en œuvre, il permet à chaque membre de l'équipe de pratiquer l'auto-compassion en partageant son expérience personnelle.

Au début de chaque réunion d'équipe, chacun est invité à partager volontairement :

• Quelque chose dont vous êtes fier/heureux

• Une routine de soins personnels que vous avez pratiquée cette semaine

• Un point sur lequel vous souhaitez obtenir le soutien de l'équipe

Faire preuve d'empathie dans son leadership, c'est gérer une personne, et non un simple employé. Comme moi, chaque membre de l'équipe est un être humain complexe, avec une vie en dehors du travail, où il est souvent conjoint, parent, sportif, aidant familial, étudiant, etc.

Il est impossible d'isoler les expériences individuelles et leur impact sur la vie professionnelle. En cultivant l'auto-compassion de manière structurée et bienveillante, chacun peut s'exercer et partager afin d'ancrer une habitude durable favorisant la stabilité et un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle.

Ces pratiques sont partagées par l'équipe, qui soutiennent les trois dimensions de l'autocompassion et constituent leur système de soutien en dehors du bureau :

Tenir un journal : Écrire dans un journal quotidien permet d'explorer des idées, de cultiver sa curiosité et de trouver des réponses en soi, ce qui favorise la bienveillance envers soi-même. C'est aussi un espace pour exprimer ses sentiments et accepter ses responsabilités en faisant une introspection, en comprenant que les défis font partie intégrante de la condition humaine. L'écriture peut également vous amener à atteindre un état de pleine conscience, à savourer le moment présent sans vous soucier du résultat.

Déconnexion numérique : Sortez, promenez-vous et pratiquez une méditation en marchant, tout en vous imprégnant de la nature environnante. L'équipe a confié que se déconnecter de leurs écrans et laisser vagabonder leur esprit leur procurait un sentiment de liberté et une énergie revigorante. Les bienfaits physiques et mentaux d'une activité en plein air, sans distractions, sont largement documentés par les experts et les auteurs.

Pauses respiratoires : Prenez quelques minutes dans la journée pour vous concentrer sur votre respiration et recentrer vos pensées. Certains membres de l’équipe utilisent des applications ou leur montre connectée pour prendre quelques minutes afin de respirer, de réfléchir et de faire le point. Selon l’auteur Judson A. Brewster, dans son livre « Unwinding Anxiety », de simples exercices de pleine conscience comme celui-ci, pratiqués tout au long de la journée, peuvent instaurer des habitudes durables de pleine présence.

Définir des limites : C’est peut-être l’un des outils les plus précieux et pourtant les plus sous-estimés pour cultiver la bienveillance envers soi-même. Les membres de l’équipe ont exprimé leur frustration et leur culpabilité face à l’enchaînement des invitations à des réunions et des messages instantanés qui ont commencé à perturber leur quotidien. Ce problème était d’autant plus préoccupant que l’équipe est répartie sur l’ensemble du territoire, travaille dans différents fuseaux horaires et se sentait obligée de répondre immédiatement.

Bien que nous comprenions que la structure, non seulement d'une entreprise, mais de la société en général, soit conçue pour des interruptions constantes, il existe des moyens de fixer des limites et de donner à chacun le sentiment de maîtriser son temps. L'équipe utilise des calendriers numériques pour planifier ses rendez-vous et bloquer du temps afin de réaliser ses tâches ou de travailler sur un projet. Certains utilisent une fonctionnalité de messagerie leur permettant de définir leurs heures de travail, ce qui indique aux autres que les messages envoyés en dehors de ces heures seront traités pendant leurs heures de bureau. Fixer des limites saines n'est pas de l'égoïsme ; c'est une façon de garantir sa productivité, son énergie et sa capacité à contribuer pleinement à son travail.

J'ai partagé certains outils que mon équipe utilise pour favoriser l'équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle, ce qui contribue à développer et à soutenir la bienveillance envers soi-même. J'aimerais beaucoup en savoir plus auprès des lecteurs du blog OWA. J'apprends toujours de notre communauté et j'apprécie les idées qui peuvent nous aider à être pleinement présents, tant sur le plan personnel que professionnel. Quelles pratiques ou astuces pouvez-vous partager ? Laissez un commentaire ci-dessous !

Écrit par Maria Petruccelli