La compassion est essentielle pour un équilibre entre vie professionnelle et vie privée

Comme dans de nombreux lieux de travail après la Covid, mon équipe marketing est passée d'un environnement de bureau à un modèle de télétravail. Le changement est difficile pour la plupart des individus, même lorsqu'il est bienvenu, et il était évident que tout le monde était en difficulté.

Alors que mon équipe s'adaptait à cette nouvelle dynamique de travail, la performance et le moral des employés baissaient. Leur principal grief était la perte de l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Heureusement, j'ai pu trouver une agence spécialisée dans ce domaine et, grâce à cela, l'équipe a pu participer à un atelier axé sur l'amélioration du bien-être des équipes à distance et hybrides.

Lorsque l'on pense à l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée dans le contexte du télétravail, on l'associe souvent au soin de soi. Je pense que c'est une partie de l'équation, mais pas la totalité. Si l'on considère la définition de l'autocompassion donnée par l'auteure et chercheuse Kirsten Neff comme moteur, on constate rapidement que les pratiques de soin de soi contribuent à cet équilibre.

Neff définit l’auto-compassion comme :

1. Bienveillance envers soi-même : être bienveillant envers soi-même en période de stress ou d'échec plutôt que de se juger soi-même

2. Humanité commune : comprendre que vous faites partie d'une expérience humaine partagée. où l'échec et la déception font partie de la vie plutôt que d'être personnels et limités à une seule personne.

3. Pleine conscience : être ouvert et sans jugement face au stress et à la déception, contre une sur-identification comme faisant partie de soi-même

L'un des enseignements de notre atelier est un exercice qui marque désormais le début de notre réunion hebdomadaire. Il permet de briser la glace et de lancer la réunion en stimulant la discussion. C'est simple et, lorsque chaque membre de l'équipe partage son expérience personnelle, il pratique l'autocompassion.

Au début de chaque réunion d’équipe, chacun est invité à partager volontairement :

• Quelque chose dont vous êtes fier/heureux

• Une routine de soins personnels que vous avez pratiquée cette semaine

• Quelque chose sur lequel vous souhaitez le soutien de l'équipe

Diriger avec empathie revient à gérer une personne, et non un employé. Comme moi, chaque membre de l'équipe est un être humain complexe, avec une vie distincte du travail : il est souvent partenaire, parent, athlète, aidant, étudiant, etc.

Il est impossible d'isoler les expériences individuelles et leur impact sur la vie professionnelle. En se concentrant sur l'autocompassion de manière structurée et engageante, chacun peut pratiquer et partager ses expériences pour commencer à construire une habitude durable qui favorise la stabilité et un équilibre entre vie professionnelle et vie privée.

Ces pratiques sont partagées par l'équipe, qui soutient les trois domaines de l'autocompassion et constitue leur système de soutien en dehors du bureau :

Journaling : Tenez un journal quotidien pour explorer des idées, cultiver votre curiosité et trouver des réponses en vous-même, ce qui peut favoriser la bienveillance envers vous-même. C'est aussi un espace pour exprimer ses sentiments et assumer ses responsabilités dans la réflexion, en comprenant que nous sommes tous confrontés à des défis, inhérents à la condition humaine. Tenir un journal peut aussi vous permettre d'entrer dans un état de fluidité, de savourer le processus d'être sans vous soucier du résultat.

Temps libre sans appareils : Sortez, promenez-vous et pratiquez une méditation en marchant tout en profitant de la nature environnante. L'équipe a expliqué que s'éloigner des écrans et laisser son esprit vagabonder procurait un sentiment de liberté et une énergie stimulante. Les bienfaits physiques et mentaux d'être dehors sans distractions sont largement documentés par les experts et les auteurs.

Pauses respiration : Prenez quelques minutes par jour pour vous concentrer sur votre respiration et recentrer vos pensées. Certains membres de l'équipe utilisent des applications ou leur montre connectée pour prendre quelques minutes pour respirer, réfléchir et faire le point. Selon l'auteur Judson A. Brewster, dans son livre « Unwinding Anxiety », de simples activités de pleine conscience comme celle-ci, pratiquées tout au long de la journée, peuvent créer des habitudes durables de pleine présence.

Fixer des limites : C'est peut-être l'un des outils les plus sous-estimés et les plus précieux pour favoriser l'autocompassion. Les membres de l'équipe ont exprimé frustration et culpabilité lorsque les invitations aux réunions et les messages instantanés ont commencé à dicter leur quotidien. Ce problème a été amplifié par le fait que l'équipe est répartie à travers le pays, travaillant sur des fuseaux horaires différents, et qu'ils se sont sentis obligés de réagir immédiatement.

Bien que nous comprenions que la structure d'une entreprise, comme celle de la société dans son ensemble, soit conçue pour des interruptions constantes, il existe des moyens de créer des limites et de donner à chacun un sentiment de contrôle sur son temps. L'équipe utilise des agendas numériques pour se fixer des rendez-vous et se réserver du temps pour terminer une tâche ou travailler sur un projet. Certains utilisent une fonction de messagerie électronique qui leur permet de définir leurs horaires de travail, ce qui permet aux autres de savoir que les messages envoyés en dehors de ces horaires seront traités pendant leur journée de travail. Fixer des limites saines n'est pas égoïste ; c'est un moyen de s'assurer d'être productif, dynamique et prêt à contribuer.

J'ai partagé quelques-uns des outils utilisés par mon équipe pour favoriser l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée, ce qui développe et favorise l'auto-compassion. J'aimerais beaucoup en savoir plus sur les lecteurs du blog OWA. J'apprends toujours de notre communauté et j'apprécie les idées qui peuvent nous aider à être pleinement présents, tant sur le plan personnel que professionnel. Quelles pratiques ou astuces pourriez-vous partager ? Laissez un commentaire ci-dessous !

Écrit par Maria Petruccelli